Vincere l'insonnia e addormentarsi rapidamente

Vincere l'insonnia e addormentarsi rapidamente

Di notte non riuscivo a dormire, allora ho deciso di prendere un lassativo, ancora non riesco a dormire , in compenso ho qualcosa da fare.

Disturbi non clinici del sonno sono di solito il risultato di ansia e preoccupazione, spesso più immaginata che reale. Quindi, per dormire bene di solito abbiamo solo bisogno di un modo di fermare le cose ... che ci passano e stagnano nella testa. Di seguito sono riportati alcuni modi collaudati per rompere le vecchie abitudini e dormire bene.

Ecco alcune soluzioni per addormentarsi:




1 –  Esercizio fisico

Durante le 4 ore precedenti il sonno, dovete rilassarvi o comunque evitare sforzi fisici particolarmente intensi.

2 –  Stress

Evitarlo è possibile ecco come:

Cambiare le tue credenze limitanti scegliendo nuove credenze potenzianti
Mappe mentali e time management per allontanare lo stress
Come ottimizzare il tempo grazie al principio di Pareto meglio nota come principio 80/20?
Questa semplice enunciazione afferma che il 20% delle cause produce l'80% degli effetti quindi, ad esempio, il 20% dei vostri clienti genererà l'80% del fatturato e, ancora, il 20% delle vostre giacenze di magazzino costituirà l'80% del suo valore o, come scoprì l'economista e sociologo italiano Vilfredo Pareto nel 1897, il 20% della popolazione inglese possiede l'80% del denaro.

3 –  Annoiarsi
Evitate di fare attività stimolanti ... pensate a qualcosa di ripetitivo.

4 –  Fatevi un bagno caldo
 Questo è dovuto al fatto che durante il bagno la temperatura corporea si alza, e il successivo abbassamento causa il sonno.


5 –  In camera da letto si dorme e basta
Il cervello ci metterà poco a capire che quando si entra, lo si fa per dormire. Ed entrerà subito nello stato più adatto.

6 –  Evitate bevande eccitanti

Almeno per 7 ore prima di dormire.

7 –  Silenzio!
Una stanza completamente silenziosa è la chiave per dormire bene.

8 –  Buio totale
Evita le luci blu (le peggiori se vuoi addormentarti, visto che sono ad alta frequenza).

9 –  Il materasso è importantissimo

E se hai problemi alla schiena, è meglio prendere un cuscino sottile e abbastanza duro.

10 –  Rilassa la mandibola
Rilassala aprendo leggermente la bocca, riuscirai a rilassare tutto il corpo più velocemente con questo piccolo segreto. Potete usare questa tecnica:


11 –  Smettete di contare le pecore
Anche contare, un’attività che sanno fare tutti, richiede parecchie risorse celebrali.

12 –  Alzati sempre alla stessa ora

13 –  Vai a dormire quando sei stanco

14 –  Se proprio non ce la fai, è inutile provare
Se stai per mezz’ora nel letto e ancora il sonno non sopraggiunge, è inutile tentare ancora. Alzati e fai qualcos’altro: leggi un libro o una rivista, guarda la TV, dedicati al tuo hobby preferito, e dopo un po’ di tempo torna a letto.

15 –  Ascolta della musica rilassante
Puoi ascoltare della musica rilassante o una seduta ipnotica.





Questi i consigli tradizionali ed ora vediamo la situazione dal punto di vista della PNL.



1  Pratica positiva autosuggestione durante il giorno dire a te stesso "Ho molta voglia di dormire bene stanotte".
Verificare che si stia dicendo cose buone a se stessi e vi sentite bene, mentre si fa.
Evitare di dare a te stesso suggestioni negative - "Se non si ottiene questa sera un sonno della buona notte mi sento davvero male domani ...."

2  Raccontatevi storie della buona notte .... Vi immaginate un bimbo che va a dormire felice se costantemente gli vengono raccontate storie di orrore prima di andare a letto?
Rimanere fuori di spiacevoli ricordi del passato o immaginarie catastrofi future. Diventa il tuo migliore amico, e dite a voi stessi il tipo di sogni e storie che vi piacerebbe vivere, analizzate i dettagli e rendetele vere nella vostra mente!

3  Parla bene a te stesso. Ascolta la tua voce interiore.
Rallentare, e parlare con se stessi in un modo profondo, confortante, voce rilassata, magari con lo sbadiglio e un profondo "Aaaaahhhhh ...", e stabilirsi a letto. - I risultati di questa tecnica sono immediati e convincenti.

4  Utilizzare una tecnica di rilassamento progressivo.
 Questa tecnica si basa sull'alternanza contrazione/rilascio di alcuni gruppi muscolari; è stata ideata negli anni trenta dal medico e psicofisiologo statunitense Edmund Jacobson.

Per raggiungere il massimo rilassamento è indispensabile esercitarsi con regolarità, evitando di lasciar trascorrere più di 4 giorni tra un allenamento e l'altro;

la durata dell'esercizio varia tra i 30 e i 45 minuti, durante i quali è importante non essere disturbati;

è fondamentale vestire in modo comodo, oscurare l'ambiente circostante e assicurarsi che la temperatura sia confortevole;

sdraiarsi su una superficie dura, stendere le braccia lungo il corpo, tenere le gambe leggermente divaricate, lasciare che i piedi cadano in fuori;

prima di cominciare l'esercizio vero e proprio iniziare a respirare i modo profondo.


Ora si può cominciare:

tirare le dita dei piedi verso il corpo, mantenere intensa la tensione per 2-3 secondi. Lasciare e rilassare circa 15 secondi;

piegare ora le dita dei piedi e cercare di stendere la pianta del piede sul pavimento. Tenere in tensione e rilasciare;

contrarre i muscoli della gamba tenendo il piede a martello. Mantenere la massima tensione poi rilasciare. Procedere prima con una gamba poi con l'altra;

contrarre glutei e bacino insieme, tenere e poi rilassare;

contrarre i muscoli addominali, ritraendo il ventre, mantenere e lasciare;

ora si passa alle braccia, partendo dalle mani. Stringere forte il pugno, poi rilasciare;

contrarre i muscoli delle braccia piegando l'avambraccio sul braccio e mantenendo la tensione cercare di raggiungere con il polso la spalla. Stendere di nuovo il braccio sul suolo e rilassare;

spingere con le braccia contro il torace e i fianchi e contemporaneamente porre le spalle in basso e in avanti. Rilasciare;

muovere le spalle in basso e indietro per contrarre la zona della spalle e delle scapole. Contrarre e rilassare;

per i muscoli della nuca tirare in alto le spalle contraendo i trapezi e incassare la testa tra di esse. Contrarre e rilassare;

corrugare la fronte, strizzare gli occhi e stringere le labbra il più possibile. Tenere e rilassare;

al termine dell'esercizio rimanere sdraiati per qualche minuto cercando di percepire il profondo rilassamento. Continuare a respirare profondamente.

5  Trova il tuo modo migliore per addormentarti naturalmente.
Chiediti: "Qual è l'ultima cosa che ricordo prima di addormentarmi?" e "Come faccio a sapere quando ho intenzione di andare a dormire in modo rapido e veloce?". Quindi eseguire questo processo di proposito. Semplice!

6 Cosa non sopporti fare prima di andare a letto la sera.... decidete qual'è il vostro compito meno preferito ... -. Forse pulire il lavandino, dare la cera ai pavimenti, controllare il conto in banca, ecc Poi ..... se ti svegli di notte, sdraiato e con pensieri che girano in tondo alzati e rimani sveglio per mezz'ora facendo uno dei compiti noiosi che abbiamo identificato in precedenza.
Vi garantisco che prenderete una decisione diversa la prossima volta che ve sveglierete nel mezzo della notte ....

7  Spazzatura' in testa al momento di coricarsi. Se si dispone di un sacco di ansia "che cosa se ​​.." e "sì, ma ..." e altri pensieri nella vostra mente, prendete carta, penna e calamaio e metteteli sul comodino.
A mano a mano che sorgono scrivere ogni preoccupazione e quanto si verifica in voi ... e accanto le azioni da effettuare la mattina seguente anche la semplice nota di chiedere aiuto a qualcun altro. Poi si può andare a letto con una mente chiara.

8  Infilatevi nel letto predisposti a sonni tranquilli.  Dite a voi stessi .. "Va tutto bene", proprio come si farebbe per rassicurare un bambino. Dormo soddisfatto e sicuro.

9  Programma la tua mente in modo positivo.
Immaginate tutto il bene possibile dopo esservi svegliati da una notte di buon sonno.
Meraviglioso! Allora ..... come vi sentite dopo una settimana intera di buon sonno. Dopo un mese, e così via. Un giorno, il sonno agitato sarà solo un vago ricordo ....

10  Fallo e basta.  Ciascuna tecnica descritta in precedenza funziona correttamente, ma come ogni comportamento abituale (buono o cattivo!) si deve metterlo in pratica è solo facendo ciò che funziona. Molte persone ansiose provano le cose una volta sola, e se non riescono ad ottenere risultati si arrendono ... il giusto atteggiamento è quello di capire cosa non funziona e correggerlo, adattarlo a noi. Superate questa tendenza, e risolvete....... JUST DO IT!

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