Sedetevi su una sedia comoda, piedi appoggiati a terra e mani appoggiate sulle gambe.
Ora chiudete gli occhi e pronunciate ad ogni espirazione mentalmente:
ora mi rendo conto della luce che vedo attraverso le palpebre
mi rendo conto dei rumori vicini e lontani
mi rendo conto della sensazione del mio corpo seduto sulla sedia
mi rendo conto dei micro movimenti degli occhi
del rumore delle auto che passano
e mi posso anche rendere conto che il mio respiro e' diventato via via piu' calmo
ora
posso immaginare di avere davanti a me una scala
questa scala ha 10 gradini
ora scendo contando da 10 a 1 1 gradino alla volta e quando saro' in fondo saro' completamente rilassato.
10
9 e mi rilasso
8 tutto il mio corpo si rilassa
7 il mio respiro si rilassa
6 completamente rilassato
5 via via anche il mio volto e' rilassato
4 il mio respiro e piu' tranquillo
3 profondamente rilassato
2 via via sempre piu' profondamente
1 ora posso rendermi conto di essere completamente e profondamente rilassato.
ora posso immaginare di essere arrivato in una stanza la mia stanza ideale dove ho tutti i miei ricordi
mi posso rendere conto di avere davanti un baule
il baule che contiene i ricordi
lo osservo
lo tocco
sento la temperatura
sento la consistenza del materiale
ora guardo la serratura
lo apro lentamente
ed eccoli
li vedo
vedo le immagini
ecco sento le voci i rumori
le emozioni via via sempre piu' forti
godetevi questo momento
e
quando lo ritenete opportuno
salutate ringraziate
e raggiungete la scala alla vostra destra
e dite
ora salgo la scala del futuro
e' una scala di soli 3 gradini
conto da 3 a 1
e all'uno sono nel qui e ora
3 il respiro ritorna normale
2 sento il desiderio di stiracchiare i muscoli
1 sono nel qui e ora e sorrido alla vita
con i miei tempi quando voglio apro gli occhi.
Per chi vuole approfondire l'argomento:
http://www.macrolibrarsi.it/libri/__autoipnosi_ericksoniana.php?pn=1002
Buon divertimento
Attendo come sempre i vostri commenti.
e
studiate perché e' l'asino che tira il carretto.
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