PNL: Come modificare i propri stati d'animo
Buongiorno a tutti, articolo 1009.
Immagina un cardiologo che insiste religiosamente a passare cinque minuti a giocare da vent'anni allo stesso videogioco prima di andare in sala operatoria. Una rockstar, prima del concerto, si guarda allo specchio e ripete un complimento che le è stato fatto da bambina. Una campionessa sportiva si allaccia sempre le scarpe da corsa nello stesso ordine mentre canta una certa canzone.
Cosa hanno in comune questi esempi?
Sono tutti esempi di artisti che hanno trovato un modo per controllare il proprio stato; non importa quanto sciocco e irrilevante per il compito da svolgere possa sembrare al mondo esterno.
Perché il nostro stato è importante?
Gestire il proprio stato e influenzare gli stati degli altri è una delle abilità più importanti della vita.
La maggior parte degli uomini d'affari prenderà decisioni in modo logico, ma è il loro stato e la forza del loro stato che li porterà ad agire e perseverare con un'azione in tempi difficili.
È una parte importante della nostra intelligenza emotiva.
Ho scoperto che un modo utile per sviluppare le competenze statali è iniziare a notare come i vari stati influenzano noi e gli altri.
Una semplice esperienza di apprendimento per me stesso è quando gioco a Quadrato magico , un gioco di allenamento del cervello. Quando ricevo una risposta sbagliata, mi arrabbio con me stesso. L'impatto immediato di questo è che non presto attenzione per i prossimi minuti, e invariabilmente sbaglio le risposte successive. In questo contesto, è più efficace per me accettare una risposta sbagliata come informazione utile e uno stimolo per concentrarmi meglio per il prossimo esercizio. Questo migliora notevolmente le mie prestazioni.
Esistono centinaia di stati utili e diverse combinazioni di stati sono utili in situazioni diverse.
Uno stato utile per lo sviluppo è la curiosità . Altri includono ferocia, giocosità e tenerezza .
Un utile punto di partenza è identificare una serie di stati utili in varie situazioni. Che impatto hanno su di noi? Che impatto hanno su chi ci circonda ?
Tutti gli stati possono essere utili in base al contesto e al modo in cui li usiamo. Consulta il seguente elenco di stati. Quali possono essere utili in una varietà di contesti? Quali potrebbero essere meno utili?
Stati utili
Cambiare lavoro: Ferocia, giocosità e tenerezza
Essere allenato: ambizione, coraggio, disciplina, onestà
Creare arte: curiosità, generosità e connessione
Raggiungere l'impossibile: curiosità, passione, scopo e poi autonomia e padronanza – seguite da una serie di obiettivi finali, medi e chiari, piccoli e di breve durata.
Accettare, Azione, Valore aggiunto, Disponibile, Arrabbiato (attenzione!), Autentico, Consapevole*
Equilibrato, Bastardo (Attenzione!), Costruzione
Capace, carismatico, calmo, premuroso/non premuroso*, caotico, infantile*, competente, confuso*, connesso, controllato, stimolante, creativo, curioso*
Danzante, Audace, Distruttiva, Determinata*
Responsabilizzare, Incoraggiare, Coinvolgere*, Coinvolgere
Pauroso (attenzione!), Feroce*, Flusso, Concentrato, Divertente
Scintillante, Incandescente
Alta energia, umano
Ispirante, interessato, intuitivo
giudicante/non giudicante*
Calci nel culo, sapere/non sapere*
Livello, Ascolto*
Malizioso*, motivato
Ottimista*, Aperto*
Persuasivo, Stato "Pantera", Giocoso*, Presente, Professionale, Potente (attenzione!)
Implacabile, resiliente*
Seducente
Tenero*
Utilizza qualsiasi cosa
Caldo, Meraviglia, Distruzione,
Quelli contrassegnati con * sono quelli che ritengo più importanti.
Appunti
Non possiamo controllare il nostro stato assolutamente (siamo umani, non macchine), ma siamo in grado di influenzare e guidare il cambiamento.
Ricorda che la maggior parte delle sfide può essere risolta applicando ferocia, tenerezza o giocosità .
Prima di una riunione, è utile pianificare i 3 stati più utili a cui poter accedere a quella riunione, ad esempio: impegnato, interessato, determinato ed effettua il check-in di tanto in tanto per chiedere "siamo nelle condizioni migliori per affrontare questo?"
Quando si esplorano gli stati può essere utile esplorare gli opposti. L'individuo con la maggior flessibilità spesso è quello di maggior successo. E un modo per migliorare la nostra flessibilità è esplorare gli opposti. Ad esempio, a volte è utile essere in uno stato di "conoscenza", in particolare se si insegna in modo tradizionale. Tuttavia, quando stiamo imparando, spesso è meglio restare in uno stato di “non sapere” aperto e rispettoso di coloro che danno informazioni.
Consiglio sempre ai clienti di esplorare gli stati che sono chiaramente vantaggiosi. La maggior parte di noi trascorre abbastanza tempo in stati meno che utili, anche senza pratica, ma quando qualcuno ha imparato ad accedere agli stati utili, potrebbe provare a esplorare e trovare usi per quelli che a prima vista non sembrano utili. Molti stati apparentemente inutili, come la paura e la rabbia, possono essere usati con parsimonia per motivarci. L'arte non deve essere controllata da loro.
Come possiamo guidare il nostro stato?
Usando i nostri ricordi e la nostra immaginazione . Quando ci concentriamo su un ricordo specifico, e attraversiamo ogni senso (in PNL i sensi sono chiamati modalità ) cioè ciò che vediamo, sentiamo, sentiamo, gustiamo e annusiamo, e ci focalizziamo sulle qualità di ogni senso (in PNL le qualità di ogni senso si chiama submodalità ), si amplifica la memoria per riportare lo stato al presente. Possiamo quindi ancorare quello stato, rendendolo facilmente accessibile in futuro. Possiamo eseguire una routine simile usando la nostra immaginazione, immaginando uno scenario immaginario progettato per ispirare in noi quello stato specifico.
Cambiando la nostra fisiologia e la respirazione . Percepiamo naturalmente gli stati negli altri dalla loro postura, respirazione e tono di voce. Assumere i tratti fisici esterni di uno stato – il ritmo del respiro e la postura di esso – cambierà il nostro stato emotivo reale.
Dalle domande che poniamo a noi stessi e agli altri . Se chiediamo a noi stessi e/o agli altri perché noi o loro abbiamo fallito , è probabile che li conduca a uno stato negativo. Se ci chiediamo come faremo ad avere successo la prossima volta , è più probabile che conducano a uno stato positivo.
Dalle nostre convinzioni . Quando crediamo che ciò che stiamo facendo ha uno scopo chiaro che andrà a beneficio di noi stessi e o degli altri, riduce l'intensità di qualsiasi stato negativo e aumenta l'intensità di qualsiasi stato positivo. Se crediamo di trarre vantaggio da un'attività, è probabile che ci troviamo in uno stato migliore che se pensiamo che sia inutile . C'è del vero nel detto se crediamo di poterlo fare, probabilmente ci riusciremo . Se crediamo di non poterlo fare, probabilmente non ci proveremo e ridurremo significativamente le nostre possibilità di successo.
Attraverso l'accettazione . Quando accettiamo qualsiasi situazione, perde il suo potere su di noi e riduce ogni stato negativo. Discipline come la meditazione aumentano la nostra capacità di accettare qualunque cosa la vita ci proponga, di trarne il meglio e poi di muoverci verso ciò che vogliamo.
Ancoraggio in PNL
Un modo in cui puoi influenzare gli stati è attraverso le ancore. Uno stimolo/innesco che si traduce in una particolare risposta in noi. Le ancore possono essere intenzionali o accidentali, palesi o nascoste.
Si potrebbe descrivere l'ancoraggio come l'assunzione del controllo di un fenomeno naturale: il modo in cui formiamo associazioni e come queste associazioni possono riportarci a un certo stato.
Puoi, ad esempio, associare l'odore del pane a una canzone particolare attraverso un'esperienza infantile che ricordi a malapena. Non c'è alcun legame logico tra il pane e la canzone se non il fatto che li hai vissuti contemporaneamente.
Sparando le ancore , ti permette di premere lo stesso grilletto, e renderlo portatile , come batterti sulle nocche o immaginare l'odore del pane. Possiamo poi metterci negli stati che vogliamo, quando ci sono utili.
Le parole sono spesso ancore forti – Ma mentre parliamo, il nostro pubblico può avere una risposta emotiva molto diversa da quella che ci aspettiamo. Questo perché avranno la loro interpretazione ed esperienza delle parole. Idealmente, aggiorneremo la nostra scelta di parole in base alla risposta effettiva del pubblico e non ci atteniamo alle nostre aspettative su come dovrebbero rispondere.
Per la prossima settimana vi preparo un esercizio per imparare ad ancorare.
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