PNL: cervello istruzioni per l'uso: Possiamo superare l'ansia sociale usando aggressività o rabbia?

Possiamo superare l'ansia sociale usando aggressività o rabbia?

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Buongiorno a tutti,

articolo 968.

Non si può asciugare l’acqua con l’acqua, non si può spegnere il fuoco con il fuoco, quindi non si può combattere il male con il male. Lev Tolstoj

Una mia amica si stava arrabbiando con i suoi pensieri negativi automatici (ANT) (la sigla ANT significa Automatic Negative Thoughts (pensieri negativi automatici)).pensando che questo l'avrebbe aiutata a liberarsi di loro più velocemente.
Questo, naturalmente, non è vero.
Non puoi superare l'ansia sociale usando aggressività o rabbia. Risultati immagini per donna violenta

È comprensibile che si sentisse in questo modo.
Ricordatevi che combattere il fuoco con il fuoco rende il fuoco più forte e brucia più luminoso .
Combattere il fuoco con il fuoco non è un modo per spegnere il fuoco.
L'ansia è un'emozione negativa.
Non puoi superare l'ansia sociale usando un'altra emozione negativa, come la rabbia, la frustrazione, la depressione o l'aggressività.
Queste emozioni negative rendono l'ansia sociale più forte.

L'aggressività contro la tua ansia non funziona.
Sei solo più irritato e turbato e, se mai, sei peggiorato.
Non hai risolto alcun problema di ansia sociale.

L'ansia non risponde alle emozioni negative.
Ecco perché è quasi impossibile superare l'ansia sociale da solo, e perché è un problema fastidioso.
Pensi di star facendo la cosa giusta arrabbiandoti con i tuoi pensieri negativi automatici (ANT), ma stai facendo esattamente la cosa opposta che devi fare.

L'ansia cambia man mano che le emozioni positive vengono usate contro di essa, in modo sistematico come la calma, la pace, il rilassamento e la razionalità.

Mentre smettiamo di usare le emozioni negative e iniziamo ad usare emozioni positive, come calma e pace, impariamo a superare il disturbo d'ansia sociale.
Facciamo qualche esempio che ci capiamo meglio.
Sono sicuro che a molti di noi davanti ad un compito importante da svolgere sono spuntate vocine tipo:

“è inutile che ti impegni, non vali niente”.
Bene e subito dopo cosa è successo?
Quali sono stati i vostri pensieri di incoraggiamento?
“è proprio così, non valgo nulla”.
Fantastico.....
Come vi siete sentiti subito dopo?
Carichi?
Energici?
Pieni di fiducia?
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Ok ....... dopo questa lacrimevole analisi della situazione il primo pensiero potrebbe essere:

''controlliamo i pensieri”
Oddio che granciporro hai detto!!!!!

I pensieri automatici non possono essere scelti o controllati.
Cercate di non pensare alla parola “Granciporro” per alcuni minuti.
Noterete che nei minuti trascorsi non avete fatto altro che pensare ad essa.
Dovendo non pensare a “Granciporro” dove ponete la vostra attenzione?
Su ...... “Granciporro”.
Quando vi sentite in colpa o vi arrabbiate con voi stessi per avere pensieri negativi dove ponete l'attenzione?
E
Quindi la frequenza di questi pensieri aumenterà perché l’attivazione emozionale facilita i processi mnemonici.

Più vuoi che il pensiero “non valgo nulla” non si ripresenti, non vuoi avere questo pensiero, ma, più desideri che sparisca dalla tua mente, più si ripresenta ossessivamente.

Mi sono già dilungato troppo sulla situazione da risolvere ....... passiamo alle soluzioni:

1) Giudichiamo i nostri pensieri
Identifichiamo le prove che ne supportano la veridicità sia quelle che li disconfermano.
In questo modo riduciamo il disagio emotivo contrapponendo all’irrazionalità dei pensieri automatici negativi una serie di pensieri più realistici e funzionali.
Fare solo queste serve a poco difatti analizzandoli dimostriamo a noi stessi che un po’ci crediamo.
Vi mettereste a discutere con qualcuno che sostiene di aver avuto una rivelazione da un palo telefonico?
Questa tecnica è un primo passo per ridurre il disagio emotivo causato dai pensieri automatici negativi.

2) Saturiamo la mente con pensieri positivi
Continuate a ripetere una lista di pensieri positivi.
Fermi...
Fermi.....
so già cosa state dicendo......
“mi dico queste parole, ma non le sento mie, non ci credo realmente”.
Normale.....
Gli anni che avete vissuto sono passati immersi in pensieri negativi .... ora continuate a ripetere quelli positivi e vedrete che questi tenderanno ad integrarsi nel vostro dialogo interno.
Dipende solo da voi è solo vostra responsabilità.
Le resistenze ad usare questa tecnica sono molto forti se vi è la tendenza a considerare i propri pensieri automatici negativi come basati su dati di realtà.

3) Azzeriamo la baseline di attenzione
Dove ci sono pensieri ossessivi così forti da rendere difficile l’utilizzo di altre tecniche quando appare il pensiero negativo ditevi mentalmente:
'' mi rendo conto di questo nuovo pensiero''.
Mentre leggete il mio articolo vi rendete conto ora di guardare lo schermo.
Perché prima non ci stavate pensando? .....
Semplicemente perché ormai era diventato parte della vostra baseline di attenzione.
Fatelo da ora e vi renderete conto che i pensieri negativi saranno come un petalo rosso di una rosa che galleggia sull'acqua di un ruscello e si allontana dalla vostra vista.

4) Seleziona i pensieri
Quando identifichi pensieri ossessivi, intrusivi o ruminativi che fino ad ora vi portavano a depressione o disturbo ossessivo compulsivo dite semplicemente:
''Ok ecco il solito pensiero negativo''
E pensate ad altro .... createvi ogni giorno una agenda di cose da fare e seguitela.
Decidete la sera prima su cosa concentrare il pensiero di domani.

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Mi dimenticavo buon granciporro 2019 a tutti.
Scherzo naturalmente.
Granciporro singolare maschile
nome di vari grossi granchi di mare, e specialmente del paguro
(figurato raramente) errore madornale, granchio: m'han detto che vergelio ha preso / un granciporro nel verso d'omero (berni).

Per approfondire: