Rilassarsi delicatamente
con
un leggero stato di trance.
Questo esercizio vi aiuterà a approfondire il rilassamento entrando in uno stato di trance leggera.
Raccomandazione: Questo esercizio si può fare in una pausa di lavoro.
Ci vogliono solo pochi minuti e una forte sensazione di energia vi accompagnera' per il resto della giornata lavorativa.
Avrete piu' spirito e migliore senso dell'umorismo.
Inoltre impedisce l'usura del sistema nervoso.
Per le persone con problemi di sonno, aiuta a dormire e rimanere addormentato tutta la notte.
Dopo un paio di volte non leggete il testo e usate le vostre parole per essere più efficaci.
E ' un esercizio molto facile da imparare.
Attenersi alla seguente procedura:
Fate partire la musica.
1.
Con gli occhi aperti visualizzati di fronte a voi, per un momento, il
numero 100, poi 99 e prosegue fino a raggiungere il 96.
2.
Ora i numeri scompaiono.
Chiudete gli occhi e cominciate a rilassarvi.
Rilasciare i muscoli e respirate profondamente.
3.
Continuando a respirare, immaginate di arrivare a delle scale mobili, scendetele.
La scala scende al livello A.
Ripetere la lettera A mentalmente e questo ti rilassa dieci volte di più.
4.
In fondo ci sono altri 10 gradini che scendi un passo alla volta contando ad ogni espirazione da 10 a 1 e arrivi al livello B.
Ripetere la lettera B mentalmente e ti rilassarsi fisicamente e mentalmente ora dieci volte di più .
Respirate profondamente.
5.
Alla fine di questa sezione, si trova un'altra rampa di scale che
porta al livello C.
Ripetere la lettera C, e questo punto fisico e mente si rilassano dieci volte di più.
Ti senti un bene, tranquillo.
Respira profondamente.
6.
Ora il relax è completo, sei molto tranquillo.
Il sistema nervoso recupera, diventa più forte e ti rendi conto che sei riposato ....... goditi questo piacevole momento.
7.
Ora, a poco a poco, entra in contatto con il respiro,
renditi conto di come stai respirando.
Ora conta mentalmente da 1 a 3 ad ogni espirazione e ad ogni numero renditi conto del luogo in cui ti trovi, dei suoni ambientali e quando vuoi con i tuoi tempi apri gli occhi e sorridi alla vita.
Ora sei perfettamente vigile e rilassato.
