Come guarire il trauma infantile negli adulti
Invece di guarire la ferita provocata dall'evento, il trauma rimane nel nostro corpo come energia nel nostro inconscio , ed influenza la nostra vita fino a quando non lo scopriamo e lo elaboriamo.
Il flusso sano e l'elaborazione di emozioni angoscianti come rabbia , tristezza, vergogna e paura sono essenziali per guarire da un trauma infantile da adulto.
La risposta più salutare alle ferite emotive dell'infanzia è la più rara: quando il trauma si manifesta per la prima volta, riconosciamo la violazione che ha causato al nostro senso di sé, percepiamo le emozioni naturali che seguono e ci rendiamo conto che la violazione non dice nulla riguardo noi personalmente, e quindi non diamo un significato negativo e possiamo lasciarlo andare.
Ma poiché le emozioni come la rabbia e la tristezza sono dolorose e piangere o confrontarsi con gli altri spesso non è socialmente accettabile, questo processo non avviene automaticamente.
Quindi per un ottuso protocollo sociale preferiamo sopprimere le nostre emozioni piuttosto che sentirle ed elaborarle.
Da bambino, questo processo è ancora più difficile.
Ciò che può sembrare una puntura di spillo per un adulto - un insulto riguardo al proprio aspetto
Portiamo queste ferite emotive con noi nell'età adulta, influenzando le nostre relazioni, la carriera , la felicità , la salute ... tutto.
Questo fino a quando non decidiamo di prendere il toro per le corna
ascoltando ed elaborando i nostri sentimenti.Perché non sentiamo sempre i nostri sentimenti?
Anche i genitori più amorevoli e attenti possono danneggiare in modo duraturo il nostro senso di sé. I I nostri genitori potrebbero essersi precipitati a rincuorarci vedendoci tristi.
"Non sentirti male, va tutto bene", potrebbe averci detto il nostro caregiver quando iniziammo a piangere.
La verità è che sentirsi male può essere buono per noi.
Dovevamo sentirci male per un po 'e pensare al perché ci sentivamo così.
O forse i nostri genitori non erano amorevoli e attenti, e ci hanno chiesto di smettere di piangere quando ci siamo sentiti feriti.
Ad ogni modo, non abbiamo imparato come sentire i nostri sentimenti in modo produttivo.
Non abbiamo imparato che le emozioni sono temporanee e fugaci; che hanno un inizio prevedibile, un mezzo e una fine e che sopravvivremo.
Quando non impariamo a sentire i nostri sentimenti, potremmo iniziare a interpretare tutte le emozioni come terrificanti.
Da bambini, non possiamo distinguere i nostri sentimenti e il nostro "io".
Pensiamo di essere i nostri sentimenti.
Se i nostri sentimenti non sono considerati accettabili in una determinata situazione, potremmo decidere che non siamo accettabili.
Per guarire dai traumi infantili, dobbiamo completare il processo che avrebbe dovuto iniziare decenni fa quando avvenne l'incidente.
La prima volta che provi questo esercizio, ti suggerisco di iniziare con un piccolo trauma.
Passaggio 1: Contatto con il terreno
Perché questo processo funzioni, devi essere nel tuo corpo e nel qui ed ora.
Per iniziare, trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato.
Siediti comodamente con gli occhi chiusi e fai diversi respiri profondi portando la consapevolezza nel tuo corpo.
Spremi e rilascia i muscoli e senti la pesantezza nelle tue braccia.
Lasciati sentire connesso con il terreno sotto di te.
Immagina un flusso di energia che va dal coccige fino in fondo al centro della terra. Quando senti di essere centrato nel tuo corpo, vai al passaggio 2.
Passaggio 2: Richiamale
Pensa a una situazione di cui sei stato turbato di recente.
Trova qualcosa che abbia provocato una reazione emotiva da lieve a forte.
Esamina ciò che è accaduto nel modo più dettagliato possibile e immagina di tornare indietro in quel tempo e in quel luogo.
Sperimentalo di nuovo con i tuoi sensi.
Quando le emozioni iniziano a sorgere, vai al passaggio 3.
Passaggio 3: Avvertile
Continua a respirare profondamente e trascorri un momento in quieto relax.
Quindi, scansiona mentalmente il tuo corpo per qualsiasi sensazione.
Io chiamo questo processo di "percolazione" a causa del modo in cui le tue emozioni si gonfiano e si agitano dentro di te.
Osserva qualsiasi risposta fisica provata: formicolio, tensione, bruciore, ecc.
Ciascuna di queste sensazioni ha un po 'di informazioni di cui hai bisogno per capire la tua esperienza passata.
Esplora queste sensazioni e descrivine silenziosamente a te stesso nel modo più dettagliato possibile. Una volta che hai esplorato e descritto tutte le tue reazioni fisiche, puoi passare al Passaggio 4.
Passaggio 4: Denominale
Associa un'emozione a ciascuna delle sensazioni che senti.
La tensione nel petto è ansia?
Il calore che senti è rabbia?
Prima di iniziare questo esercizio, potresti voler stampare questo elenco di parole che definiscono le emozioni
Vocabolario di emozioni positive:
Felicità allegria - Beata, frizzante, vivace, spensierata, allegra, contentissima, contentissima, estatica, euforica
Entusiasta Euforico Eccitato Ispirato Jolly Giubilante Cuore leggero Buono
Ottimista Completamente in pace Pienamente Soddisfatto Soddisfatto Sciocco Eccitato
Entusiasmo - Vivo Ardente Dinamico Incoraggiato Eccitato
Fervente motivato Alimentato Ispirato Zelante
Amore - Adorante affettuoso amorevole premuroso amorevole compassionevole empatico
Innamorato incantata Gentilmente aperto Appassionato romantico
Seducente Sensuale Sentimentale molle sexy simpatico Facendo tesoro caldo
Un vocabolario di emozioni scomode:
Rabbia - Aggressiva Aggravata Infastidita Belligerante Amara Bollente che rimprovera Incredibile
Disgustato Contrariato Infuriato Frustrato fumante Furioso Odioso riscaldata cattivo umore
Indignanto infiammata Infuriato Irrascibile Irato irritata
Offeso Incazzato Resento irritato
Tristezza - Sconfitta Sconsolata Depressa Disperata Scoraggiata Delusa
Scoraggiato Giù Inquietante Cuore ferito Pesante Impotente Senza via d'uscita Inconsolabile Melanconico Miserabile
Giù di corda passivo Senza forza Addolorata infelice Senza valore
Confusione - Ambivalente Sconcertato Disorientato Disorientato Disorientato Sconcertato Disorientato
Distratto Indeciso perso confuso Perplesso Annacquato
Paura - Paura allarmata Ansiosa scoraggiata Disperata Spaventata
Isterica Intimidito nervoso Panico Paralizzato pietrificata Scioccato
Sorpreso Terrorizzato Minacciato
Preoccupazione - In allerta Ansioso Apprensivo Diffidente Dubbioso A disagio Insicuro
Nervoso Mettere in discussione Scettico Sospetto Teso Disagio Incerto
È importante riconoscere le spesso sottili differenze tra emozioni a volte simili.
Questo ti darà un maggiore senso della tua esperienza e una conoscenza più ricca di te stesso.
Una volta che hai nominato le tue emozioni, vai al passaggio 5.
Passaggio 5: Amale
Come parte di un approccio consapevole alla guarigione dal trauma, dobbiamo accettare pienamente tutto ciò che sentiamo.
Che sia vero per la tua mente cosciente in questo momento o meno, dì: "Mi amo e mi accetto profondamente e completamente anche se sono .... sentimento (arrabbiato, triste, ansioso, ecc.)".
Fallo con tutte le emozioni che senti, specialmente quelle più difficili.
Abbraccia la tua umanità e amati per questo.
Dopo aver accettato e amato te stesso per ciascuna delle tue emozioni, vai al passaggio 6.
Passo 6: Sentile e provale
Siediti con le tue emozioni e le loro sensazioni, lasciando che i sentimenti percolino e scorrano.
Non cercare di cambiarli o nasconderli; osservali.
Riconosci e accogli qualsiasi disagio che senti, sapendo che sarà presto sparito e ti aiuterà a guarire.
Lascia che il tuo corpo risponda nel modo desiderato o necessario.
Se senti l'impulso di piangere, piangi.
Se senti il bisogno di urlare qualcosa o di colpire qualcosa, dovresti urlare o pestare l'aria.
Esprimere le tue emozioni - in modo produttivo - è la chiave per farle muovere dentro di te e per elaborarle completamente.
Quando hai pienamente sentito e vissuto le tue emozioni, vai al passaggio 7.
Passaggio 7: Ricevi il loro messaggio e saggezza
Le sensazioni o le emozioni che stai vivendo in questo momento si collegano con una o più esperienze del tuo passato?
Ti dà qualche idea della radice del trauma o di una convinzione negativa e limitante su te stesso?
In questo momento, potresti pensare: "Non sto ricevendo nulla".
Chiediti: "Se questa sensazione o emozione mi dicesse qualcosa, quale sarebbe?"
Se hai ancora problemi, scrivi.
Crea un diario su ciò che significa scrivendo per 10 minuti senza sosta.
Quando pensi di aver sentito tutti i messaggi che le tue emozioni ti stanno inviando, passa al Passaggio 8.
Passaggio 8: condividilo
Se ti senti a tuo agio a condividere le tue riflessioni con qualcun altro, fallo.
Altrimenti, scrivi su di loro nel tuo diario.
Descrivi cosa è successo quando è avvenuto il primo incidente, come hai reagito in quel momento e cosa hai imparato ora.
Parlare o scrivere delle tue esperienze ed emozioni è un passo importante nella guarigione dal trauma. Scrivere lettere (ma non inviarle) a chi ti fa del male può essere un metodo molto efficace per spostare un'emozione dal tuo sistema.
Una volta condivisi i tuoi riflessi, vai al passaggio finale.
Passaggio 9: Lasciale andare
Visualizza l'energia che il tuo trauma ha assunto dentro di te lasciare il tuo corpo, o esegui un rituale di rilascio fisico, come (in modo sicuro) bruciando una lettera che hai scritto alla persona che ti ha ferito o caricate un oggetto del trauma e lanciatelo in mare o in un fiume.....lontano.
Puoi prendere un pezzo di pane secco, trasferisci su di lui tutto il tuo dolore e poi vai su un ponte e sbriciolalo nel fiume e guarda le briciole, i tuoi traumi, le emozioni e le sensazioni che accompagnano scomparire all'orizzonte.
Mentre il processo di guarigione dalle ferite emotive può sembrare difficile all'inizio, prometto che sarà un viaggio molto gratificante.
L'energia che stiamo attualmente spendendo per il trauma verrà rilasciata, e lo spazio dentro di noi che il trauma una volta assorbito lascerà, può invece essere riempito con una nuova energia più positiva che può aiutarci a costruire una vita che ameremo.
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